How to Relieve Stress - Circé

Život v neklidné době může zvyšovat míru stresu, se kterou se musíme denně vyrovnávat. Zatímco někteří lidé již našli způsoby, jak se s ním vyrovnat, a vědí, co jim nejlépe vyhovuje, jiní možná stále hledají odpovědi. Samozřejmě jsme každý jiný a jedinečný sám o sobě, proto to, co může fungovat vašemu příteli, nemusí nutně fungovat i vám. Níže uvádíme několik technik zvládání stresu, které by vám mohly pomoci se stresu zbavit.

Projděte se

Výzkumy prokázaly, že při chůzi se v mozku uvolňují chemické látky zvané endorfiny, které pomáhají zlepšit náladu a stimulují relaxaci. Není důležité, jak rychle nebo pomalu chodíte, jde jen o to, abyste ušli pár kilometrů. Navíc budete pravděpodobně chodit venku, kde budete dýchat více kyslíku. Protože vdechujete kyslík, zvýší se následně i hladina serotoninu ve vašem těle. To je pravděpodobně důvod, proč se po pobytu v přírodě cítíte lépe a šťastněji.

Soustřeďte se na svůj dech

Pomalé, hluboké dýchání, kterému věnujeme pozornost, pomáhá snižovat krevní tlak a srdeční tep. Pokud si všimnete, že se vám zrychluje tep, nebo máte pocit, že by váš krevní tlak mohl být příliš vysoký, vyzkoušejte dechovou techniku pránájáma. Jednou z technik, která funguje zejména na zmírnění stresu, je střídavé dýchání nosními dírkami.

Střídavé dýchání nosními dírkami

Posaďte se do pohodlného sedu a levou ruku si položte do klína dlaní vzhůru. Zavřete oči a začněte vnímat svůj dech. Jakmile se budete cítit o něco klidněji, zvedněte pravou ruku před obličej, spojte prostředníček a špičku prstů a položte jejich špičky na čelo nad nos. Palec mějte položený vedle pravé nosní dírky a prsteník vedle levé. Jakmile se budete cítit pohodlně, zavřete při nádechu pravou nosní dírku. Vydechujte pouze levou nosní dírkou. Pravou nosní dírku nechte zavřenou, vydechujte levou a nadechujte levou. Poté otevřete pravou nosní dírku, zvedněte z ní prst a současně uzavřete prsteníčkem levou nosní dírku a začněte vydechovat pravou nosní dírkou. Nadechněte se pravou, zavřete ji palcem, otevřete levou nosní dírku a vydechněte levou. Tento postup opakujte, dokud se nebudete cítit klidněji.

Spojte se s ostatními

Když se cítíme na dně, náš mozek se nám snaží namluvit, že jsme možná na světě úplně sami. Ale hádejte co, není tomu tak ani v nejmenším. Když se cítíte vystresovaní a potřebujete se zbavit stresu, oslovte prvního člověka, který vás v tu chvíli napadne. Nebo se možná zamyslete a oslovte přítele, kterému je nejpříjemnější se svěřit se svými starostmi. Jelikož všichni sdílíme tento krásný svět, je pravděpodobné, že většina vašich přátel a rodiny se také čas od času cítí ve stresu. Vždy pomůže, když se o své zkušenosti podělíte a budete vědět, že v tom nejste sami a že je naprosto normální a běžné, že vás čas od času přepadnou nepříjemné myšlenky nebo pocity.

Vyzkoušejte jógu, abyste se zbavili stresu

Zkuste jógu. Pravděpodobně jste tuto radu slyšeli alespoň jednou za posledních několik let, pravděpodobně však častěji. Ačkoli se může zdát, že fráze typu "Jóga vám pomůže bojovat se stresem" jsou jen marketingové slogany, je to víc než to! Ano, učitelé jógy jsou profesionálové, kteří se potřebují živit stejně jako vy, ale často žijí podle jógových zásad a neprodávali by něco, v co nevěří.

Jóga má mnoho duševních i fyzických výhod. Pokud máte pocit, že na jógu nemáte čas, je právě teď ideální doba, abyste ji vyzkoušeli, protože na internetu je nekonečné množství obsahu, který můžete využít, kdy se vám to hodí. Přečtěte si více o tom, jak vám jóga dodá klid.